martwy ciag

Powrót na "dobre tory" idzie mi lepiej niż powrót do codziennych wypisek tutaj. Ale nic, naprawię to w tym tygodniu. 23.02. DT Trening był, ale jedzenie jeszcze nie było całkiem spoko, bo ten tłusty czwartek... cóż. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/45/45 35/35/45 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 35/40/40 35/40/40 30/30/30 - [...]

27.02 DT Trening zrobiony chaotycznie, na siłowni totalne oblężenie. Zawsze jest tłoczno, ale to przerosło wszelkie granice. Robiłam nie po kolei, tylko w zależności od możliwości. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/40/45 35/45/45 35/35/45 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 35/40/40 35/40/40 30/30/30 - myślałam, żeby coś [...]

Cześć. Przez mijający tydzień cos tam ćwiczyłam, ale raczej na luzie. Próbowałam nowe ćwiczenia. W pn przeszłam parę razy 13 pięter w ramach mojej pracy i do takiego ruchu moje łydki przyzwyczajone nie były. Zakwasy zeszły wczoraj... Od poniedziałku chce zacząć z nowym planem, trzecim z kolei z tych gotowców. W sumie to jest trochę podobny do [...]

Ech... W tym tygodniu ćwiczyłam i liczyłam jak trzeba, jednak brakło mi zupełnie czasu na wpisy. Po prostu nie ogarniałam rzeczywistości... Ale teraz to nadrobię jednym tasiemcowym i wspaniałym postem! A było tak: 13.03. oraz 18.03DT Trening A 1. Martwy ciąg 5x8 25/35/35/40/40 5x8 25/35/35/40/42,5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 25/30/35 [...]

21.03 DNT Bez treningu, tylko jakieś 75 minut lindy hop. Kurcze, jak przychodzę do domu o 22, to już tak bardzo nie chce mi się nic konkretnego gotować a jestem zwykle głodna jak 150. No i trafił mi się w pracy mały kawałek sernikobrownie, siłą rzeczy go nie wliczałam, ale zjadłam trochę mniej później. Gdyby to było tak zdrowe jak kasze, warzywa i [...]

Dzięki za radę z tym gobletem - nie brałam pod uwage, żeby czymś zastępować przysiad, a tu mnie olśniłaś. 23.03 DNT Bez treningu. Jedyna refleksja to taka, że czasem nie wychodzi mi równe rozłożenie tłuszczy w posiłkach. 24.03 DT Coś mnie bolał prawy bark po tym treningu, ale teraz jak to piszę, to jest już ok. Muszę nagrać ten przysiad [...]

Uzupełniam zaległości. Znów jakoś nie ogarniam z czasem i padam na twarz. W mieszkaniu bałagan jak nigdy, pranie czeka na wypranie, ech... Późne powroty mnie męczą. Późne to określenie względne :-P 30.03 DT Już pisałam o tym dniu i wrzucałam filmiki. Jutro się zastanowię nad tym bułgarem, jak się ustawić, żeby było optymalnie. Trening B 1. push [...]

07-09.04 DNT Trzy dni bez treningu. Miałam straszne zakwasy po tym wyciskaniu francuskim, dopiero wczoraj wieczorem przestałam je czuć. Piątek: Jedzenie jak w zrzucie plus do tego ostatni posiłek: jajka, pomidor, ogórek, kukurydza, pierożki tortellinii, odżywka Sobota, niedziela Jedzenie podobne, nie liczyłam, ale generalnie było coś w stylu: 1. [...]

[...] SIADZIE PŁASKIM 12;10;8;8wywal PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12;10;8;8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12;10;8;8wywal martwy ciag do tego szrugsy w koncowej fazie mc(jak prostujesz to szrygsy i odkladasz sztange i nastepne powt) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12;10;8;8 biceps: UGINANIE [...]

[...] co wyglada to tak ze zamiast sie podciagac opuszczam sie powoli. Mam nadzieje ze niebawem bedzie tak jak trzeba - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12;10;8;8 martwy ciag do tego szrugsy w koncowej fazie mc(jak prostujesz to szrygsy i odkladasz sztange i nastepne powt) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Wtorek 25.10.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=_9EO2QIsVlA&feature=grec_index DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:30 250g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, warzywa 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 17:00 250g [...]

Czwartek 27.10.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=a6CqKxB2Vj0&feature=grec_index DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem http://img546.imageshack.us/img546/7968/schowek2.jpg Po prawej BCAA w trakcie mieszania, po kilkunastu minutach brak śladu grudek, zostaje smaczny wiśniowy soczek;-) Trening (10g SFD Pure [...]

Poniedziałek 31.10.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=3OnnDqH6Wj8&NR=1 DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum ** 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 40g SFD Ekono, 300ml [...]

Czwartek 10.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=7GjnBPbMf_E DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:20 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy, 10g jogurtu nat. [...]

Piątek 18.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=wv8GTzy-5m0&NR=1 DIETA I SUPLEMENTACJA 13:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 5 jaj, 10g jogurtu nat. 25g oliwy [...]

Środa 23.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=VXcKTJPZ4bA&feature=player_embedded#! DIETA I SUPLEMENTACJA 13:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka http://img27.imageshack.us/img27/1354/img321o.jpg Widać dno, wanilia się już kończy więc trzeba [...]

Poniedziałek 28.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=fUG5763vGqc DIETA I SUPLEMENTACJA 11:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 14:30 250g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka http://img51.imageshack.us/img51/2936/img335r.jpg 15.00 5jaj, 250g [...]

[...] sztangi w poziomie 4 x 10 wiosłowanie w opadzie 3 x 10 push press 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 B high pull z kolan 3 x 5 martwy ciąg 4 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 (jak dasz radę) podciąganie na drążku (próbuj0 3 serie ile dasz radę uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 [...]

Piątek 02.12.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=VuwenmKnTN4 DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 4 jaj, 10g jogurtu nat. 25g oliwy 4g Gold Omega 3 1 kaps Alliofil TRENING [...]

[...] vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 (30/50/60kg) martwy ciąg 4 x 10 (60/70/80/90kg) pompki na poręczach 3 x 10 (10/10/8) podciąganie na drążku 3x max (2/1/1) uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 [...]